Индивидуально · Прага / онлайн
Индивидуальная двухчасовая практика, в которой клиент активно участвует в процессе практически всё время.
Записаться →Здесь мы не только разговариваем о том, что происходит, но исследуем это через движение, ощущения, напряжение и расслабление, голос, дыхание и непосредственные реакции тела.
На практику можно прийти с конкретным запросом — тревогой, эмоциональным напряжением, сложностью проявляться, чувствовать свои желания или границы, невозможностью расслабиться и отпустить контроль. А можно вообще без запроса.
Иногда достаточно ощущения: «Я слишком много нахожусь в голове. Хочу сбросить накопившееся напряжение и снова почувствовать своё тело».
Практика помогает развивать чувствительность и телесную осознанность — способность замечать сигналы своего тела, различать напряжение и расслабление, импульсы, эмоции, желания и собственные границы.
Как проходит практика
В начале мы немного разговариваем. Если есть конкретная сложность, исследуем её и смотрим, как она проявляется не только в мыслях и эмоциях, но и в теле.
Если запроса нет — начинаем с того, как вы чувствуете себя прямо сейчас. И от этого состояния постепенно начинаем двигаться дальше.
Сначала тело нужно включить. Через движение, дыхание и другие динамические упражнения мы постепенно согреваем его и переводим внимание из мыслей в ощущения.
Исследуем тело на разных уровнях — от опоры, веса и глубоких ощущений внутри до мышц, мягких тканей и поверхности кожи.
Я веду практику голосом, показываю упражнения на себе и при необходимости выполняю их вместе с вами. Здесь не нужно красиво двигаться или что-то делать «правильно». Задача — начать замечать себя.
На протяжении почти всей сессии мы остаёмся в контакте. Вы можете говорить о том, что чувствуете, замечать возникающие эмоции, сопротивление, желание остановиться или, наоборот, сделать движение сильнее.
В зависимости от запроса я добавляю психологические и телесные упражнения, которые позволяют исследовать привычные реакции уже не только через разговор, а непосредственно через опыт.
Что происходит, когда я занимаю больше пространства?
Когда говорю «нет»?
Когда разрешаю себе захотеть?
Когда перестаю контролировать движение?
Когда позволяю телу выразить то, что обычно автоматически сдерживаю?
Это пространство, где можно пробовать, проявляться, звучать, двигаться и оставаться собой, не стараясь соответствовать ожиданиям другого человека.
Чтобы по-настоящему расслабить область, которая долго удерживает напряжение, иногда недостаточно просто сказать себе: «Расслабься».
Поэтому в определённый момент мы можем сделать обратное — сознательно усилить движение или напряжение, дать телу больше активности и позволить реакции завершиться.
На этом этапе могут подниматься сильные ощущения и эмоции: усталость, злость, грусть, смех, слёзы, дрожь, сопротивление или облегчение.
Я всё время остаюсь рядом, регулирую интенсивность практики и поддерживаю контакт с вами. Мы не заставляем тело идти туда, куда оно не готово. Но даём ему пространство выразить то, что раньше приходилось удерживать.
После активной части наступает полная противоположность. Вы ложитесь, я укрываю вас несколькими пледами, и начинается глубокое расслабление.
Это может быть медитация, спокойное присутствие и, с вашего согласия, мягкий телесный контакт руками через одежду и пледы.
Тепло. Вес пледа. Мягкая музыка. Присутствие другого человека рядом.
После интенсивной работы телу больше ничего не нужно делать. Можно просто быть.
Кто-то глубоко расслабляется, кто-то продолжает проживать поднявшиеся чувства, а кто-то засыпает. Это важная часть практики: после опыта выражения получить другой опыт — бережного контакта, тепла, принятия и покоя.
Динамическая телесная терапия может быть достаточно энергозатратной. Можно устать, вспотеть, расплакаться, много двигаться — поэтому лучше приходить в удобной одежде, которая не ограничивает движения.
В студии есть раздевалка и душ, которым можно воспользоваться до и после сессии.
Обычно после практики хочется немного меньше говорить и немного медленнее двигаться. Потому что эти два часа — не столько про то, чтобы ещё что-то понять о себе. Они про возможность прожить это телом.
Запись